progresja ciezaru

[...] na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: DÓŁ Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Spacer wykrokami z workiem 20 kg na plecach 3 x 16 (POLECAM!!!) Wznosy łydek 3 x max Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od [...]

[...] serii i powtórzeń Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych procentów, zwykła progresja ciężaru w seriach i co trening będę się starał. W każdym treningu ostatnia seria na ~100% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń w serii.

[...] Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt PODCIAGANIE 3x5powt 1x [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

[...] nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie ) 4 serie po 12 progresja ciężaru. Triceps Francuz sztangą łamaną stojąc 15kg na strone x 10 x 3 serie Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 12 14kg x 12 10kg x 12 + 8kg x max + 4kg x [...]

[...] - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym /SFD/Images/2015/12/31/e0b7b9c79f5a4a7e880df938437c424a.jpg faza 3 faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen poszło 10/8/6/5/12 brzuch skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=quhZtz1atfY znów przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym faza 3 faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen poszło 10/8/4/4/12 - niestety w 3 i 4 serii brakowało mocno sił, przerwy [...]

[...] i dwojkach jak przewody elektryczne%-) Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka:-) -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie;-) -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie [...]

Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po [...]

Organizm się do niektórych bodźców przyzwyczaja. Stąd progresja ciężaru to jeden z elementów budowy mięsni/siły. Co do techniki - po prostu trzeba zachowywać pewne zasady, nie da się ruszać w identyczny sposób jak osoba obok chociażby z tego względu że jesteśmy róznie zbudowani. Dlatego często po pewnym czasie indywidualizujemy ruchy wykonywanych [...]

Ja bym zaproponował coś takiego: 1) Najpierw robisz rozgrzewkę/serie wprowadzające z progresją ciężaru 9 x ... kg, 7 x ... kg, 5 x ... kg 2) Następnie wchodzą 3-4 serie robocze (osobiście preferuję 3 - ale tu zadecyduj sama). Przy czym ustalasz sobie za schemat ogólny wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

[...] sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie: 12/10/8/6 [oczywiscie w obu cwiczeniach progresja ciezaru Przenoszenie ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z [...]

[...] kończyłem na 95kg 18pow, później regres 1 seria na 22pow, wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym 18kg,27kg,40kg na 40-tkach 16 ruchów, rozpiętki 3 sety po 25 ruchów progresja ciężaru. Unoszenie przodem 15kg,21kg po 15 ruchów i superset uginanie kończyłem na 70kg 10 ruchów a prostowanie wiadomo na całym stosie. Jeszcze zabawna sytuacja [...]

[...] dopompowany, na 50kg kończyłem ławkę rzymską na 14 ruchów i szrugs na 30-tkach hantlach przez wszystkie serie. Ad. 6 Przednie aktony wymiękały, powtórzeń 15 w każdym secie, progresja ciężaru naturalnie. Ad.7 Progres, kończyłem na 12kg sztangielkach:) boczne aktony tak paliły, że nie wiem jak to opisać 14 ruchów zrobiłem dla jednego jak i [...]

Slowo "progresja" (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST [...]

[...] zmieniły Ci się priorytety:) Pokażę, Ci na przykładzie grzbietu jak mogłoby to wyglądać 2x w tyg. Sesja 1: Martwy ciąg 7 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu (Co tydzień progresja ciężaru) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym ew. ściąganie rączek wyc. górnego chwytem neutralnym 5 serii po 10 ruchów (może być progresja co serię) [...]

[...] - ograniczyć napady BED ( celowo piszę ograniczyć a nie wyeliminować, bo jak dopadnie mnie, żeby nie ponosić tego jako porażki) - SŁUCHAĆ OGRANIZMU Treningowe: - progresja ciężaru - deload co 6-8 tyg - poza treningiem siłowym sporo ruchu - poprawić mobilność i rozciągnięcie mięśni - SŁUCHAĆ ORGANIZMU Sylwetka i pomiary: - nie [...]